Ge­sund­heit mal zwei: Er­näh­rung und Be­we­gung

Warum gehören Ernährung und Bewegung zusammen? 

Damit du gesund bleibst, ist es wichtig, dass du dich ausreichend bewegst und gesund und ausgewogen ernährst. Denn Ernährung und Bewegung sind für ein gesundes Aufwachsen von Kindern sehr wichtig. Erst wenn für beides gesorgt ist, können Kinder langfristig gesund bleiben und all ihre Fähigkeiten entdecken und entwickeln. 

Was gehört zu einer gesunden Ernährung?  

Zuallererst soll dir dein Essen schmecken. Wichtig ist, dass du darauf achtest, dass du unterschiedliche Sachen isst, das bedeutet das Wort “ausgewogen”. Den ganzen Tag nur Obst und Gemüse zu essen ist genauso wenig gut wie jeden Tag Nudeln zu futtern. Andersrum: Wenn du jeden Tag ein bisschen Obst oder Gemüse isst, dazu mal ein Brot, mal ein Müsli, mal Joghurt, zum Mittag mal Reis, mal Nudeln, mal Suppe, dann sind auch Süßigkeiten voll ok. Je abwechslungsreicher dein Speiseplan ist, desto mehr Spaß macht das Essen und desto gesünder für dich. 

Wieviel sollten sich Kinder pro Tag bewegen? 

Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Kindern und Jugendlichen, jeden Tag mindestens eine Stunde aktiv zu sein. Dabei musst du nicht gleich Sport machen, denn Fahrradfahren oder schnelles Gehen zählen auch dazu. Du fährst mit dem Fahrrad zur Schule? Prima, damit schonst du nicht nur die Umwelt, sondern tust ganz nebenbei etwas für deine Gesundheit.  

Hüpfen, Rennen, Klettern, Schaukeln und Toben – das machen fast alle Kinder gern. Nebenbei lernen Kinder dadurch ihre Fähigkeiten einzuschätzen und auszubauen. Sie lernen, sich selbständig und sicher zu bewegen. All das macht stark, fröhlich und selbstbewusst! Und Bewegung muss gar kein Geld kosten: Schnapp dir die Nachbarskinder, deine Freundinnen und Freunde und geht gemeinsam raus in den Park, auf die Skaterbahn oder den Bolzplatz. Wenn’s regnet, veranstaltet doch drinnen eine Tanzparty. 

Essen ist nicht gleich essen 

Beim Thema Ernährung geht es nicht nur darum, Hunger und Durst zu stillen oder gesund zu essen. Essen muss Spaß machen. Dazu gehört, dass es lecker aussieht und gut riecht. Auch ein schön gedeckter Tisch trägt dazu bei, dass wir Essen mit all unseren Sinnen wahrnehmen und uns rundherum wohlfühlen. 

Gemeinschaft 

Sowohl Bewegung als auch Ernährung sind Dinge, die noch viel mehr Spaß machen, wenn du sie gemeinsam mit anderen tust. Essen schmeckt in der Gemeinschaft gleich doppelt so lecker und zusammen mit Freundinnen und Freunden ist toben, rennen und hüpfen viel lustiger! 

Wer kann dir dabei helfen? 

Du musst dich nicht allein um deine gesunde Ernährung und genügend Bewegung kümmern. Deine Schule, die Menschen aus deinem Lebensumfeld, aber auch die Regierung müssen die Voraussetzungen dafür schaffen und alles dafür tun, damit Kinder so gesund wie möglich aufwachsen können. Dazu gehört,...

• ...dir die nötigen Informationen zur Verfügung zu stellen.
• ...dafür zu sorgen, dass du auch Zugang zu diesen Informationen bekommst.
• ...deine Meinung zu respektieren und zu berücksichtigen.
• ...für ausreichend Sport- und Spielmöglichkeiten zu sorgen.
• ...deine Familie mit Geld zu unterstützen, wenn nötig.