Overthinking - Guide 🎬| Naturmädchen 🩵✨

Hi ihr Süßen! 😘

Heute geht es um ein heikles Thema :( Overthinking. Für alle, die nicht wissen, was Overthinking bedeutet oder ist: Overthinking bedeutet, du malst dir immer das Worst Case Szenario aus, analysiert alles besser als jeder FBI-Agent, checkst dein WhatsApp alle zwei Sekunden, hast ständig Angst, das irgendetwas schiefgeht oder sogar deine Schuld ist, hast das Gefühl, einen Gedanken nicht abbrechen zu können, hast Gedankenschleifen usw. Also zusammengefasst, du überdenkst alles. Das kann bei deiner Beziehung, deinem Crush, deinen Freundschaften, deiner Family oder auch Schule ein Thema sein. Und im schlimmsten Fall, bei allem gleichzeitig - wie bei mir. 

Overthinking

kann richtig ungesund werden, denn du stellst deinen Körper so krass extrem unter Stress, weil dein Gehirn denkt, es bereitet dich auf das schlimmste Szenario vor, das meistens dann gar nicht eintritt, aber in Wirklichkeit stresst es dich einfach nur unnötig, erzeugt Selbstzweifel und Unsicherheit und erzeugt emotionales Chaos, Erschöpfung und Überforderung. Hier einmal 5 Signale, die zeigen, das du Overthinker*in bist. 

1. Dir fällt es schwer, dich zu entscheiden, auch bei minimalen Dingen, wie dem Shirt, das du heute trägst, oder ob du heute Müsli oder doch Toast frühstückst.
2. Du kannst deine Sorgen nicht abschalten, und dein Gehirn malt sich Was-wäre-wenn Horrorszenarien aus und schiebt komplette Hollywood-Filme über Zukunft, Vergangenheit oder beides gleichzeitig.
3. Du merkst schnell, wenn jemand sich nicht "wie immer" verhält. Ein anderer Unterton, ein etwas anderer Gesichtsausdruck und du hast sofort Angst, etwas falsch gemacht zu haben und fragst die ganze Zeit, ob alles okay ist, sogar unnötig. 
4. Du sagst generell ziemlich oft „Sorry", obwohl es nicht deine Schuld ist, oder ob überhaupt nichts passiert ist. 
5. Du kannst manchmal kaum schlafen, weil du extrem gestresst bist, weil dein Kopfkino on ist. 

Tipps für Overthinker

Jetzt ein paar Tipps für alle Overthinker unter euch. An die Glücklichen unter euch, die nicht darunter "leiden", Congratulations!!! Ihr seid etwas besser dran als ich und alle anderen Overthinker. 

Allerdings ist Overthinking völlig normal und du musst dir keine Sorgen machen. Doch wenn es extrem schlimm wird, du beginnst, extrem zu schwitzen, zu zittern, dein Puls schlägt sehr schnell, du kannst kaum noch einschlafen oder dich auf anderes konzentrieren, solltest du vielleicht eine Therapie beginnen, diese kann dir helfen. 

1. Tipp

Wenn du einen Gedanken hast, denkt dein Kopf oft, das er direkt ein Fakt ist, doch das stimmt normalerweise einfach nicht. Wenn zum Beispiel dein Crush ein paar Stunden nicht antwortet, heißt das nicht, das er/sie plötzlich das Interesse verloren hat, doch das denkt dann dein Kopf und behandelt diesen Gedanken direkt als Fakt. Frag dich einfach mal: Hat er/sie gesagt, das er/sie Interesse verloren hat, oder denke ich das grad einfach nur? Bis nichts sicher ist, will ich mich nicht verrückt machen. Denn Leute haben Stress mit Schule, Family, Friends, etc.

2. Tipp

Die Zwei-Minuten Regel: Starte einen 2-Minuten Timer, und denke dabei bewusst weiter. Frage dich danach: Bin ich einer Lösung näher gekommen? Geht es mir weniger schlecht? Habe ich etwas Neues verstanden? Wenn alle drei Antworten "Nein" lauten, wechsle die Aktivität. Les ein Buch, hör auf Lautstärke 100 Gute-Laune-Musik oder spiel ein Spiel, auch auf dem Smartphone *zwinker zwinker*.

3. Tipp

Schreib alle deine offenen Sorgen und Gedanken auf einen Zettel und verspreche dir, dich in einem anderen Moment darum zu kümmern. Das tust du natürlich nicht, aber es hilft dir einfach, es für eine Zeit loszulassen. Evtl. kannst du den Zettel auch verbrennen.

4. Tipp

Notiere drei kleine Dinge, die dich heute glücklich gemacht haben. Es können ganz simple Dinge sein, z.B das dein Partner dir heute deinen Lieblingssnack mitgebracht hat, oder das der Sonnenaufgang heute morgen so wunderschön aussah. Das fördert positive Gedanken. Immer, wenn deine Gedanken zu den Sorgen schweifen, konzentriere dich so stark wie möglich auf diese drei Dinge. 

5. Tipp

Denke nicht "Was-wäre-wenn", sondern "Was-dann“! Überlege nicht, was alles schiefgehen könnte und wie schrecklich es wird, sondern was du dann machen würdest, um es besser zu machen oder zu "reparieren" oder in Ordnung zu bringen :)

So, ich hoffe diese kleinen Tipps konnten euch helfen. Ganz wichtig bei Overthinking ist auch, das du mit Menschen darüber sprichst, im Teenageralter am liebsten mit einer BFF oder einem Kumpel, aber wenn es richtig krass wird, sprichst du am besten mit einem Erwachsenen. Müssen nicht die Eltern sein, aber eine coole Tante oder die 20-jährige Cousine sind auch in Ordnung. 

Erste-Hilfe-Overthinking-Tipp

Frage dich: Wird mich dieses Problem in 5 Minuten noch nervös machen? Ja, vielleicht. In 5 Stunden? Ja, maybe. In 5 Tagen? Eher weniger, aber vielleicht. In 5 Jahren? Eher nicht, hehe. So schlimm wird das Problem also nicht sein. Und im schlimmsten Fall: In 50 Jahren? No, auf jeden Fall nicht. 

So, ich hoffe, ich konnte euch etwas helfen. Ihr seid dran: 👇🏻Textet gerne in die Kommis, ob ihr Overthinker seid, eure Storys über Overthinking oder maybe Tipps gegen Overthinking :)

VLG

Naturmädchen 🩵✨