Iss-dich-ge­sund-Tipps für Schü­ler und Schü­le­rin­nen

Nie mit leerem Magen zur Schule

Iss etwas, bevor du das Haus verlässt. Denn mit leerem Magen lässt es sich nicht gut denken. Dein Kopf braucht Energie, um sich konzentrieren zu können. Die bekommt er nur, wenn du etwas isst und genügend trinkst.  

Pausenbrot: Lieber gesund als süß

Dein Kopf braucht noch einmal eine Energiezufuhr vor dem Mittagessen, damit du auch den ganzen Vormittag gut denken kannst. Darum brauchst du einen Snack zwischendurch. Süße Sachen sind tabu, denn sie machen nicht satt und verstärken eher das Hungergefühl. Wenn du das Brot nicht magst, dass du immer mitbekommst, rede mit deinen Eltern. Es muss nicht immer Brot sein: Eine gute Alternative ist auch ein Joghurt oder Quark.    

Eine warme Mahlzeit am Tag

Das bringt zum einen mehr Abwechslung auf den Teller. Außerdem können wir zum Beispiel Nudeln und Kartoffeln im rohen Zustand nicht essen.  

Viel trinken!

Trinke mindestens einen Liter am Tag, mehr ist besser. Am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Wenn du das nicht magst, mixe dir Schorlen aus Obstsaft oder verdünne süße Getränke immer mit Wasser. Tipp: Trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser – so hast du schon ein ¾ geschafft!

Iss bunt und abwechslungsreich!

Milch- und Getreideprodukte, Obst, Gemüse, Nudeln, Reis - von allem etwas eben. Abwechslungsreich ist immer gut und lecker!

Fünfmal am Tag Obst und Gemüse

Eine Portion soll dabei so groß sein, wie in deine Hand passt. Die Portionen wachsen also im Alter mit. Tipp: Wähle zum Mittag immer Gemüse als Beilage und mach dir frische Früchte in dein Müsli. So hast du schon zwei Portionen zu dir genommen.

Möglichst wenig Fett

Tierische Fette, wie zum Beispiel in Wurst und Fleisch, solltest du nicht so oft und so viel essen. Es gibt aber pflanzliche Fette, die gesund sind. Zum Beispiel in Olivenöl oder Avocados.

Wenig Zucker und Salz

Beides in Maßen zu genießen, ist ok. Aber es gilt: Zu viel davon ist ungesund und schädlich für den Körper!