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Power-Tasche: Auf alles vorbereitet!
Angst, Sorgen, Stress – was nun?
Kennst du das? Du hältst gleich einen Vortrag vor der ganzen Klasse oder schreibst eine knifflige Mathearbeit. Plötzlich schlägt dein Herz schneller, deine Hände zittern und du kannst dich nicht mehr konzentrieren. Kurz: du bist ängstlich.
Jeder kommt mal in Situationen, die einem Angst machen oder Sorgen bereiten. In solchen Stress-Situationen hilft es, ein paar gute Gegenstrategien zu haben. Eine davon ist die Power-Tasche. Darin sammelst du Dinge, die dich auch in schwierigen Situationen stark machen.
Deine Power-Tasche
Wie sieht die perfekte Power-Tasche aus? Genauso, wie du sie haben möchtest! Am besten ist sie so groß, dass sie gut in deinen Rucksack oder deine Schultasche passt. Dann kannst du sie immer gut mitnehmen. Vielleicht hast du schon die perfekte Tasche zuhause. Wenn nicht, empfehlen wir eine einfarbige Stofftasche. Die kannst du ganz einfach mit Stofffarbe, Stickereien oder coolen Pins verschönern.
Inhalt: Das kann in deine Power-Tasche rein
Fülle deine Power-Tasche mit Dingen, die dir guttun, dich entspannen oder dir Kraft geben. Was für Dinge das sind, sieht für jeden anders aus. Falls du aber noch nach Ideen suchst, haben wir ein paar Empfehlungen für dich.
Stressball
- Ein Stressball hilft vielen dabei, Druck abzubauen. Das liegt daran, dass Bewegungen den Körper beruhigen. Außerdem können Stressbälle und andere kleine Spielzeuge beim Konzentrieren behilflich sein. Gute Alternativen sind Fidget-Spinner oder Knete.
Traubenzucker
- Brauchst du ein bisschen extra Energie und Konzentration? Dann schnapp dir ein Stück Traubenzucker. Der geht direkt ins Blut und befeuert deine Muskeln und dein Gehirn. Aber Achtung: Der Effekt hält nur um die 20 Minuten lang an.
Fotos
- Wenn man gerade viele schlechte Gedanken hat, helfen schöne Erinnerungen. Die kannst du dir gut mit Fotos ins Gedächtnis rufen. Egal ob Bilder vom Urlaub, vom Ausflug mit Freunden und Freundinnen oder vom Familienabend – hauptsache, die Erinnerung zaubert dir ein Lächeln ins Gesicht. Wenn du dich in einen schönen Moment träumst, entspannt sich dein Körper und dein Gehirn schöpft neue Kraft.
Glücksbringer
- Bringen Glücksbringer tatsächlich Glück? Das kann man nicht beweisen. Viele fühlen sich trotzdem sicherer, wenn ihr Glücksbringer dabei ist. Und dadurch sind sie weniger gestresst. Klassische Glücksbringer sind vierblättrige Kleeblätter, Hufeisen und Marienkäfer. Aber auch hübsche Steine und Muscheln oder der liebste Kugelschreiber können dein Glücksbringer sein.
Positive Worte
- Worte beeinflussen, wie du denkst. Sie können dir Kraft geben und Trost spenden. Nimm einen lieben Brief von Verwandten, ein inspirierendes Zitat, ein nettes Kompliment oder einen positiven Spruch mit dir mit. Lies nach, wenn du mal wieder Kraft tanken musst.
Düfte
- Gerüche sind direkt mit unserem Gefühlszentrum im Gehirn verbunden und können beruhigen. Probier doch mal Lavendel zur Entspannung oder Zitrone für frische Energie und Fokus. Dein Lieblingsparfum ist auch immer eine tolle Wahl!
Kopfhörer
- Entspannende Geräusche können helfen, runterzukommen. Packe kleine Kopfhörer ein und bereite eine Playlist mit Lieblingssongs oder Naturgeräuschen auf dem Handy vor.
sehr tolle idee
Ich habe auch noch 2 Empfehlungen:
1. ESSA nutzen: eine ESSA ist ein Plüschtier zur emotionalen Unterstützung. Eine ESSA kann ganz individuell sein, sie kann vielleicht ein typisches Hunde Plüschtier sein aber genauso gut auch dein Pickachu!
2. Armbänder, Ketten usw. Können zur Erdung dienen und auch gegen Stress helfen.