Kleines Sportprogramm für zwischendurch

Dr. Hasenohr hat ein paar Tipps rund ums Thema Training für euch!

Ein Beitrag von Dr. Hasenohr 23. April 2024

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Drei eingerollte Fitnessmatten und zwei kleine Hanteln liegen in einer Turnhalle

Wer gerne Sport macht, aber nicht weiß wie und wo er schnell, einfach und effektiv Sport treiben kann, für den ist dieser Beitrag genau richtig. Denn ich stelle euch heute mein Trainingsprogramm vor.

Aufbau des Trainings

Es besteht aus Übungen rund um Kondition (Ausdauer), Kraft etc. Außerdem kann man zwischendurch kleine Pausen einlegen.

Übungsvorschläge:

Burpees ( Hochspringen, Kniebeuge, Liegestützen)
Sit-Ups (mit angewinkelten Beinen da liegen, Bauch anspannen, Oberkörper hochziehen)
Dead-Lifts(Gewicht vom Boden hochheben, aufrichten, Arme dabei gestreckt lassen, Gewicht wieder abstellen, Rückend dabei unbedingt gerade lassen)
Bear-Walk (mit Füßen und Händen am Boden laufen. Knie dürfen NICHT den Boden berühren.)
Lunches (Ausfallschritt, mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne machen dass andere Bein berührt mit dem Knie den Boden)
Klimmzug
Liegestütze (eventuell Zeit stoppen)
Vorwärtsrolle
Rückwärtsrolle
Dehnübungen

Und noch viel mehr…

Bei manchen Übungen kommt es auf die Zeit an, bei anderen auf die Qualität und wieder bei anderen auf beides zusammen.

Ort zum Trainieren und Häufigkeit

Ihr könnt das Training eigentlich fast überall machen, egal ob im Haus, Garage oder Garten (je nach Wetter).

Ich würde empfehlen es mindestens 3 Mal in der Woche 15-30 Minuten zu machen.

Ergebnisse aufschreiben

Man kann sich die Übungen die man gemacht hat, wie lange man dafür gebraucht hat und was man für Fortschritte gemacht hat auch (in einer App) aufschreiben, dann kann man übersichtlich sehen, ob man sich im Vergleich z.B. zum letzten Monat verbessert hat.