Leistungsdruck & Warum es gut ist, nicht perfekt zu sein | Esel13

Hallöchen! Ich habe mir ein Thema ausgesucht, das mich selber, aber wahrscheinlich auch einige von euch betrifft: Leistungsdruck. 
Ziel dieses Artikels ist es, mir, aber vor allem euch bzw. dir ein besseres Gefühl zu geben, wenn es darum geht, Erwartungen (nicht) zu erfüllen. 

Definition

Als Leistungsdruck bezeichnet man den Stress, der entsteht, wenn man sich zu hohen Leistungen genötigt oder gezwungen fühlt. Dabei gibt es verschiedene Faktoren, die diesen auslösen können, sowohl äußere als auch innere. 

Wer oder was kann Leistungsdruck auslösen? 

Bei uns Kindern und Jugendlichen zählen zwar nicht die Arbeitgebenden zu den Ursachen für die (zu) hohen Erwartungen, aber es gibt zahlreiche andere Gründe, warum man unter Leistungsdruck leiden kann. 

1. Innerer Leistungsdruck: 

Vergleiche

Wenn wir dazu neigen, uns mit anderen Menschen zu vergleichen, kann es sein, dass wir uns nicht gut genug fühlen und alles daran setzen, genauso zu sein wie die Personen, mit denen wir uns vergleichen. Das Problem dabei ist, dass wir häufig nur die besten Seiten dieser Menschen mit uns vergleichen und nicht sehen, welche Dinge diese Personen beschäftigen und womit sie Probleme haben. 

Der Wunsch nach Perfektion

Es kann auch sein, dass der Stress von uns selbst ausgelöst wird, weil wir immer perfekt sein wollen und meinen, dass wir es sein müssten bzw. könnten. 

2. Äußerer Leistungsdruck: 

Die Schule

Selbstverständlich kann Leistungsdruck auch durch die Schule ausgelöst werden. Die Leistungsüberprüfungen, mit denen wir fast wöchentlich in Kontakt kommen, sorgen oft dafür, dass wir uns stressen, weil wir keine schlechten Noten haben möchten. Außerdem führt der ständige Vergleich der Zeugnisse unter MitschülerInnen dazu, dass wir Angst haben, dass wir nicht gut genug in einem bestimmten Fach sind, weil eine andere Person eine bessere Note hat. 

Hobbys

Auch Hobbys können dazu führen, dass wir uns unter Druck gesetzt fühlen. Wenn wir Angst davor haben, uns vor anderen Menschen zu blamieren oder schlechter als sie in einem bestimmten Bereich zu sein. 

Soziale Erwartungen

Dass die sozialen Medien Druck auf uns ausüben können, ist klar, wenn man die unrealistischen Körperbilder sieht, die mit diversen Bearbeitungstools bearbeitet wurden. Aber auch unser „echtes“ Umfeld, also Freunde und Familie können uns unter Druck setzen, wenn es darum geht, uns mit ihnen zu treffen oder Aufgaben zu erledigen. 

Was können Folgen von Leistungsdruck sein? 

Der Druck, der von uns selbst oder von anderen auf uns ausgeübt wird, kann unter anderem zu Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, Überforderung, Streit mit der Familie oder Verringerung der tatsächlichen Leistungsfähigkeit führen. 
Kurz: Leistungsdruck ist schlecht für uns. Deshalb sollten wir etwas dagegen tun, wenn wir merken, dass wir darunter leiden. 

Was kann ich gegen Leistungsdruck tun? 

1. Verabschiede dich von der Vorstellung, perfekt sein zu müssen bzw. zu können

Menschen können nicht perfekt sein. Wenn man vorher danach gestrebt hat, perfekt zu werden, ist es schwierig, sich diesen Satz einzugestehen, aber es stimmt. Das liegt daran, dass man sich niemals einig darüber sein wird, was perfekt ist und was nicht. Und genau das ist gut so! 
Wie langweilig wäre es bitte, wenn wir alle gleich wären, weil wir demselben Ideal hinterherlaufen würden? Wir alle haben unsere Stärken und Schwächen und das macht uns zwar nicht perfekt, aber dafür zu etwas ganz Besonderem, weil es uns nur einmal gibt :). 

2. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich und für das, was du wirklich möchtest

Es ist wichtig, Pausen zu machen, um dem Gehirn Zeit zu geben, das Geschehene zu verarbeiten und um dich zu entspannen. Egal, ob du gerne liest, kochst oder in die Natur gehst: Nehme dir bewusst Zeit für das, was dir wichtig ist. 
Insgesamt hast du dann bessere Laune, dein Stresslevel sinkt und du denkst über etwas anderes nach als über deine Ziele. 

3. Sprich mit anderen Menschen über deine Probleme/Sorgen

Es tut gut zu wissen, dass man in einer schwierigen Zeit nicht alleine ist. Das gilt für alle Lebenssituationen, daher auch für diesen Fall. Es hilft, mit FreundInnen oder der Familie über den Druck zu sprechen, der auf dir lastet! 
Ich persönlich mache dabei häufig die Erfahrung, dass ich mich ohne Grund unter Druck setzte und dass ich mich in Dinge hineinsteigere. 

Abschluss

Ich hoffe, dass der Beitrag der einen oder anderen Person weitergeholfen hat, mich hat er auf jeden Fall dazu gebracht, zu überdenken, ob ich mich wirklich so unter Druck setzen sollte, alles möglichst perfekt zu schaffen. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass es gut sein kann, sich selbst ein wenig zu motivieren. Wichtig ist es aber, sich auch Zeit für die wirklich wichtigen Dinge im Leben zu nehmen und wir sollten uns immer im Klaren darüber sein, dass wir nicht perfekt sein können. 
Und dass das in Ordnung ist. 

Liebe Grüße 

Esel13