Streit: Wie gehe ich mit meinen Gefühlen um?
Beim Streiten kann man ganz viele verschiedene Gefühle haben. Sie zeigen, wie es uns geht. Oder was wir gerade brauchen. Deswegen ist es wichtig, Gefühle nicht einfach wegzudrücken. Oder nur positive und eher leichte Gefühle zu fühlen. Auch schwere Gefühle, wie sich traurig oder wütend zu fühlen, sind okay. Sie können dabei helfen, einen Streit zu verarbeiten.
Was Gefühle mit deinem Körper machen
Auf Gefühle reagiert nicht nur der Kopf, sondern der ganze Körper. Das kann schon losgehen, bevor es zu einem Streit kommt. Oder währenddessen. Manchmal kommen auch viele schwierige Gefühle nach einem Streit.
- Wenn man etwas sehr stark fühlt, dann fangen zum Beispiel die Hände an zu schwitzen oder das Herz fängt schneller an zu pochen. Körperreaktionen können bei manchen Personen stärker als bei anderen sein.
- Jeder nimmt einen Streit anders wahr. Manchmal kann sich die eigene Wahrnehmung im Streit verändern. Also dass man sich sehr auf das konzentriert, was gesagt wird. Oder dass man dann stark von etwas überzeugt ist. Das nennt sich “einen Tunnelblick haben”.
- Ein Tunnelblick kann beeinflussen, wie man nachher über einen Streit denkt. Oder über die Personen, mit der man gestritten hat. Angst oder Aufregung kann dazu führen, dass man ganz vergisst, zu denken.
- Und wenn alles zu viel wird? Dann möchte man den Streit einfach verlassen. Aus einem Streit zu flüchten, ist eine spontane Reaktion des Körpers. Er möchte dann handeln.
Erstmal ist es wichtig, jedes Gefühl, das auftaucht, zu verstehen. Ein rasendes Herz oder Übelkeit kann Angst machen. Das darf man mitteilen, auch wenn man sich gerade streitet. Es ist auch okay, einen Streit abzubrechen – egal ob das ist, weil man gerade sehr stark fühlt oder sich die eigenen Gedanken im Kreis drehen. Einen Streit kann man später nochmal weiterführen.
Hier sind ein paar Tipps, was du sagen kannst, wenn dir ein Streit zu viel wird:
- “Ich fühle mich unwohl, ich brauche eine Pause.”
- “Ich glaube, ich drehe mich mit meinen Gedanken im Kreis. Ich möchte nochmal darüber nachdenken.”
- “Mir wird gerade alles zu viel. Ich hoffe, du verstehst das.”
- “Ich merke, dass ich gerade unfair bin. Können wir an einem anderen Tag darüber reden?”
Gefühle wegdrücken hilft nicht
Etwas fühlt sich so schlimm an, dass man am liebsten gar nicht mehr darüber nachdenken möchte. Und erst recht nicht darüber sprechen. Es ist aber wichtig, Gefühle zu fühlen. Sonst kann das dazu führen, dass Gefühle verdrängt werden. Aus Traurigkeit wird dann Schmerz, den man tief vergräbt. An ein Erlebnis oder eine Situation zu denken, tut dann Jahre später noch richtig weh. Wenn es zu einem neuen Streit kommt, ist der Schmerz vielleicht sogar wieder da. Weil man durch das Verhalten einer anderen Person daran erinnert wird.
In dieser Reihenfolge kannst du deine Gefühle beobachten:
- Gefühl wahrnehmen
- Frage dich: Kann ich das alleine?
- Oder: Brauche ich Unterstützung?
- Wem kann ich mich öffnen?
- Was kann ich das nächste Mal anders machen?
Egal, wie kurz oder lang ein Gefühl da gewesen ist: Es kann helfen, sich die Situation anzuschauen, in der ein Gefühl entstanden ist. Das geht erstmal alleine. Zum Beispiel, wenn du ein Bild zu der Situation oder deinen Gefühlen malst. Oder indem du einen Tagebucheintrag darüber schreibst. Wenn dabei ein Gefühl ganz besonders stark ist oder immer wieder auftaucht, musst du nicht alleine damit bleiben.
Gefühle wahrnehmen kannst du auch mit anderen zusammen. Das kann ein Freund oder eine Freundin sein oder ein Kind in deinem Alter. Vielleicht können sie dein Gefühl besser nachempfinden als eine erwachsene Person. Manchmal ist es aber auch sinnvoll, sich bei einer erwachsenen Person Hilfe zu suchen. Du kannst das mit einem anderen Kind zusammen machen, wenn du dich alleine nicht traust.
