Was ist Stress?
Stress ist eigentlich was Gutes
Wenn du Stress hast, wird viel Adrenalin durch deinen Körper gepumpt. Dieses Hormon hat viele Auswirkungen auf deinen Körper. Dein Blutdruck steigt, das Herz klopft schneller, die Muskeln spannen sich an und deine Aufmerksamkeit wird gesteigert. Im Sport ist das durchaus von Vorteil: Beim 100-Meter-Lauf hast du nur dein Ziel vor Augen und kannst lossprinten. Der Stress entlädt sich, wenn du über die Ziellinie gerannt bist.
Doch nicht immer ist diese Reaktion des Körpers von Vorteil. Wenn du in der Schule einen Mathetest schreibst, bringt dir ein hoher Adrenalinspiegel nichts. Im Gegenteil: Er hemmt dich und blockiert dein Erinnerungsvermögen. Auch kann man im Sitzen den Adrenalinspiegel nicht abbauen. Daher muss man lernen, mit Stress richtig umzugehen.
Schule ist für viele zu stressig
Problematisch ist, wenn du ständig gestresst bist und „unter Strom stehst". Rund 43 Prozent aller Schüler und Schülerinnen leiden unter Stress. Das ist eine ganze Menge! Besonders oft ist der Leistungsdruck in der Schule der Grund. Wenn es nur noch ums Lernen geht und man kaum freie Zeit hat, dann läuft etwas falsch.
© Bernd Kasper, pixelio.de
Ganz klar: Die bloße Ankündigung der Englisch-Klassenarbeit stresst dich, genauso wie das Bio-Referat nächste Woche. Es gibt wohl kaum jemanden, der vor einer Prüfung oder einem Referat nicht aufgeregt ist. Das ist auch völlig normal. Auch, wenn du vor so einer Prüfung ein bisschen schlechter schläfst.
Zu viel Stress macht krank
Nicht normal ist es, wenn du ständig Bauchschmerzen, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen hast. Wenn sich deine Gedanken nur noch um die Schule drehen und du Angst davor hast, in die Schule zu gehen, sind das deutliche Anzeigen von Stress. Dein Körper schlägt Alarm.
Zu viel Stress schadet dir und deinem Körper. Darum ist es sehr wichtig, die Zeichen deines Körpers ernst zu nehmen. Wie soll das gehen?, fragst du dich sicher. Da gibt es ganz einfache Dinge, die man tun kann. Zum Beispiel: Ein Gang herunterschalten.
Tipps gegen Stress
- Rede darüber! Sprich mit deinen Eltern über deine Gefühle und Gedanken. Du kannst auch ein Gefühlstagebuch schreiben.
- Bewegung, Sport und Spielzeit. Durch Sport und Bewegung kannst du Stress abbauen. Vor allem in der Natur kannst du dich entspannen. Freie Zeit zum Spielen wirkt oft Wunder.
- Entspannungsübungen. Es gibt Atemübungen und Entspannungsübungen, die den Körper entspannen. Tiefes ein- und ausatmen beruhigt. Auch einzelne Muskeln kontrolliert nacheinander anzuspannen, entspannt den Körper. Yoga ist auch sehr hilfreich.
- Weniger Bildschirmzeit. Zu viel Zeit am Handy, Tablet, Computer oder vor dem Fernseher kann Stress verstärken. Deshalb: reduzieren die Bildschirmzeit und geh lieber raus.
- Kreativ sein. Einige Menschen entspannen sich, indem sie malen, Musik machen oder alles aufschreiben.
:p
Spannender Beitrag.
Wir behandeln es gerade in der Schule
Stress macht mich nervös und dann bekomme ich nie etwas hin
Warum gibt es Stress?
sehr gut beschrieben und infomativ
verständlich erklärt