Schlaf - Wieso ist das so schwierig für Jugendliche?

Kennt ihr das: 

Ihr habt einfach nicht genug Schlaf in der Nacht bekommen und/oder habt Probleme beim Einschlafen? Ich bin abends oft einfach viel zu aktiv und kann noch nicht schlafen. Ich liebe auch das Wochenende, weil ich spät ins Bett gehen kann, weil ich am nächsten Tag ausschlafen kann :). Auch wenn ihr damit keine Probleme habt: Wieso braucht man Schlaf und was gibt es für Schlafzyklen und für was ist der gut und was hat das mit Schule zu tun? Fangen wir mal ganz von vorne an: 

Was ist Schlaf und wofür ist der gut?  

Schlaf ist wichtiger als man denkt. Während man schläft, schaltet der Körper nicht ab, sondern befindet sich in einem aktiven Erholungszustand. Damit macht sich der Körper auf den nächsten Tag bereit. Schlaf verläuft in Zyklen und verschiedenen Phasen. Die Phasen sind REM- Schlaf, Tiefschlaf und Leichtschlaf und wechseln sich die ganze Nacht ab. Ein Zyklus dauert 90 Minuten, welchen wir 4-6 Mal in der Nacht wiederholen. Schlaf ist vor allem für Jugendliche wichtig. Während dem Schlafen speichert unser Gehirn, was wir tagsüber gelernt haben und unser Körper bildet Abwehrzellen, um Bakterien und Viren zu bekämpfen (deswegen ist Schlafen auch so hilfreich, wenn man krank ist). Außerdem werden bei Jugendlichen Wachstumshormone gebildet (man wächst also buchstäblich im Schlaf) und Erlebnisse werden verarbeitet. Wer zu wenig schläft, wird schneller traurig, gestresst oder wütend. 

Im Körper werden während dem Schlaf Zellen erneuert und Verletzungen geheilt sowie schlechte Gedanken "abtransportiert" und Hormone für Hunger und Sättigung geregelt. Kurz gesagt ist Schlaf die wichtigste "Wartungsarbeit" für unseren Körper und unser Gehirn. Ohne Schlaf würden weder unsere gute Laune noch unsere Konzentration funktionieren. 

Wieso ist Schlaf für Jugendlich so wichtig und gleichzeitig so schwer ?  

Jugendliche sollten durchschnittlich 8-10 Stunden schlafen (10-13 Jahre: 9-11h, 14-17 Jahre: 8-10h, ab 18 Jahren: 7-9h). Als Jugendlicher ist das Einschlafen eine echte Herausforderung! Wir haben eine verschobene "innere Uhr", da sich in der Pubertät der Biorhythmus biologisch verändert. Das Schlafhormon Melatonin wird erst spät abends ausgeschüttet, weshalb wir erst gegen 23 Uhr müde werden. Ein weiterer Grund dafür ist das blaue Licht von Bildschirmen spät abends, wodurch das Gehirn denkt, dass es Tag ist. Stress und Leistungsdruck sind ebenfalls Gründe für das spätere Einschlafen, da wir unruhig sind und das verhindert das Abschalten.  

Übrigens stammt das auch aus der Steinzeit noch ab: Jugendliche und junge Erwachsene haben die Nachtwache übernommen, da sie biologisch darauf programmiert waren, später müde zu werden. Sie waren also geborene Nachtwächter und das ist bis heute in uns drinnen abgespeichert! 

Schule - Das Hindernis für mehr Schlaf 

Dass Jugendliche abends später müde werden und somit später einschlafen ist an sich nicht schlimm. Das Problem ist, dass Schülerinnen und Schüler am nächsten Tag früh aufstehen müssen. Sagen wir man muss um 6 Uhr aufstehen und man ist um Punkt 23 Uhr eingeschlafen (was nicht täglich gleich und selten ist, dass man genau um Punkt z.B. 23 Uhr einschläft), dann hat man maximal 7 Stunden Schlaf und laut den Schlafdauern für das entsprechende Alter entspricht das der schlechtesten Schlafdauer eines Erwachsenen!  

Wieso fängt die Schule also nicht einfach später an?!  

Da gibt es gleich mehrere Probleme... Zum einen sind es die Eltern, da ihre Berufe meistens um 8 Uhr starten und wenn die Schule später anfängt, die Familie mit jüngeren Geschwister Betreuungsprobleme hätte, bevor sie zur Arbeit gehen. Auch die Organisation der Schulbusse sind ein weiteres Hindernis des späteren Schulbeginns. Viele Busse fahren, nachdem sie die Schüler und Schülerinnen zur Schule gefahren haben, zu ihren Fabriken oder Büros. Durch einen späteren Schulstart wäre der ganze Fahrplan der Stadt durcheinander. Noch ein großes Thema ist die Freizeit und die Hobbys. Wenn es einen späteren Schulstart gibt, gibt es auch einen späteren Schulschluss. Durch den verkürzten Nachmittag wäre weniger Zeit für Hausaufgaben, Hobbys oder Jobs. Es ist auch eine Gewohnheit des Systems: da ältere Lehrer und Lehrerinnen nicht an neue Schulzeiten gewöhnt wären und die Umstellung der Fahrpläne, wie oben erwähnt, anders wäre. Die Politik findet dies viel zu aufwändig, wobei es doch ein wirklich wichtiges Thema ist. Manche Länder, wie Dänemark, testen einen späteren Schulstart und Dänemark macht damit sehr gute Erfahrungen. 

Alles kurz zusammengefasst: 

Ein späterer Schulstart wäre gut, weil das Gehirn wacher wäre, Schüler und Schülerinnen bessere Noten und bessere Laune sowie weniger Verletzungen im Alltag hätten. Probleme daran sind die Arbeit der Eltern, die Busse und die Freizeit am Nachmittag. Die Politik sagt, dass dies zu viel Aufwand wäre. Jedoch benötigen Jugendliche, wegen der Pubertät, genug Schlaf, um fit, konzentriert und gut gelaunt zu sein!

Ich finde einen späteren Schulstart besser. Nur 30 - 45 Minuten wären doch super cool und würden nicht so viel vom Nachmittag wegnehmen. Vielleicht nur für Schüler und Schülerinnen ab der 8. Klasse... ein späterer Schulstart wäre doch hilfreich! Wobei ich auch sagen muss, dass ich in keinem Verein oder so bin und Hobbys einfach daheim privat mache. Dadurch, dass ich nicht im Verein bin, habe ich das am Nachmittag nicht und es wäre mit dem späterem Schulstart kein Problem wegen Sport- und Musikverein.

Was sagt ihr dazu ? Seid ihr für oder gegen einen späteren Schulstart ? Lasst es mich wissen!

Eure Sunshine Queen <3